Läsa ett pass

När man första gången ser ett simpass brukar man inte förstå någonting, men när man väl satt sig in i vokabulären ter sig allt självklart och logiskt.
Jag ska försöka förklara hur simpass ska läsas.

Termer

Vila: tid mellan en interval är klar till nästa börjar, används när man har egen bana.
Ex. 5x200 - vila: 0:15, betyder att man ska simma 5 intervaller på 200 meter och vila 15 sekunder mellan dem.

Starttid: tid mellan intervallerna startar, används när man är flera i banan för att samla ihop simmarna mellan intervallerna.
Ex. 8x100 - starttid: 2:10, betyder att man ska simma 8 intervaller på 100 meter och starta nästa intervall 2 minuter och 10 sekunder efter den föregående startades. Den som simmar 100m på 1:55 får 15 sekunder vila medan den som gör det på 1:40 får vila 30 sekunder.

Fr: Crawl.

Br: Bröstsim.

Ry: Ryggsim.

Fj: Fjärilsim.

Vf: Valfritt simsätt.

Ben: Bara benspark, vanligen med platta.

Arm: Bara armtag, vanligen med dolme.

Ss: Sammansatt simning, armtag OCH benspark.

Acc: Accelererande, öka farten successivt under intervallen/loppet.

Ret: Retarderande, minska farten successivt under intervallen/loppet.
 
Neg. split: andra halvan av intervallen/loppet ska gå fortare än första.

Prog: Progressiv fartökning. Här ska farten ökas per sträcka.
f1: Fart 1, (bad, myssim).
f2: Fart 2, (löst, en bit under tröskeln).
f3: Fart 3, (normalt, CSS, tröskel).
f4: Fart 4, (hårt, VO2max).
f5: Fart 5, (max, sprint).

Hypoxi: Begränsa simmarens tillgång på syre.

3-takt: Andas var tredje armtag.
5-takt: Andas var femte armtag.
7-takt: Andas var sjunde armtag. 

Simpassens upplägg

Insim: varje simpass inleds meduppvärmning.
Ex. 200 valfritt (simma 200m, välj själv simsätt och fart)

Teknik: efter uppvärmningen brukar det vara några set med teknikövningar.
Ex. 4X25 fr - blixtlås/wide track/torktumlare/catch-up - start: 0:45 (simma 100 meter, första 25m blixtlås, nästa 25m wide track, nästa torktumlare och sista catch-up. Man startar varje 25:a med 45 sekunders mellanrum.)

Huvuddel: här bygger vi kondition och uthållighet.
Ex. arm 4 X 200 fr CSS - start: 4:10 (simma 200 meter 4 gånger i en jämn tröskelfart (=CSS), starta med 4 minuter och 10 sekunder mellan starterna.)

ss 8 X 100 fr progr. 1-4 - start: 2:00
Simma 100 meter 8 gånger, starta med 2 minuter mellan starterna.
- 1:a f1
- 2:a f2
- 3:e f3
- 4:e f4
- 5:e f1
- 6:e f2
- 7:e f3
- 8:e f4

Avsim: vi avsluter varje pass med att simma ned i lungt tempo, ex. 200 valfritt.