Hoppa till sidans innehåll

Träningsdagböcker


Att föra träningsdagbok är ett måste om man vill kunna planera framtida och analysera tidigare träningperioder. Tidigare brukade man ha speciella program på sin fasta dator t.ex. Polar ProTrainer 5 (PPT5), dom enda betydande kvar idag är Trainingpeaks WKO5 och GoldenCheetah (det senare gratis). 

Numera är nästan alla online, här är några av olika typer.

Enklare gratisalternativ ofta kopplade till sociala medier eller forum: Jogg.seRunkeeper och Runalyze. Brukar erbjuda extrafuntioner mot betalning för få det att gå ihop. Inte ovanligt att dom får lägga ned när intäckterna tryter som till exempel svenska Funbeat och nu senast Endomondo. 
Strava kan räknas hit, men är lite speciell. Gå gärna med i ÅTFs grupp på Strava.

Gratisalternativ kopplade till olika tillverkare: Garmin Connect , Polar Flow och Suunto's nedlagda Movecount nu ersatt av Sports Tracker. Tyvärr blir man låst till att använda just den tillverkarens utrustning, men det är så dom får intäckter.

Träningsplattformar med avancerade planerings- och analysmöjligheter ofta anpassade för onlinecoachning: Today's Plan, Final Surge, XertSportsTracks och den alla andra jämförs med TrainingPeaks. Dom får vanligtvis intäckter både från atleten och en eventuell coach.

Jag rekomenderar alla att skaffa konton både hos Strava och TrainingPeaks (finns gratiskonton) och automatiskt skicka dit träningarna från era klockor/datorer, det är mycket irriterande när flera års träningar försvinner pga att någon aktör lägger ner eller en dator kraschar.

Här är exempel på hur datan presenteras i olika program.

Träningskalender_01.jpg

Så här kunde en månad se ut i PPT5.

Träningskalender_02.jpg

Pulszoner under olika veckor en säsong i PPT5.

Träningskalender_03.jpg

Tid i olika sporter under en månad/år presenteras i TrainingPeaks så här, betalar man finns många fler diagram (ni vet väl att triathlon är en cykelsport).

Träningskalender_04.jpg

TrainingPeaks Performance Management Chart är marknadsledande för att analysera och planera sin träningsbelastning (bara om man betalar). Mer om PMC här.

Träningskalender_06.jpg

Polar Flows motsvarighet är betydligt enklare och utan möjlighet till framtida planering.

Träningskalender_07.jpg

Polarklockas aktivitetsmätning för en dag.

Träningskalender_08.jpg

Så här kan datan samlad av en Stryd fotpod presenteras.

Kraft_Tid_kurva_01.jpg

Effekt/tids-kurva från cykling sammanställd  i Golden Cheetah. Genom att jämföra med andra atleters siffror kan man se vilka energisystem man behöver fokusera träningen på.

Kraftkurva_kim2020.jpg

Här är siffrorna ovan inlagda. Atletens anaeroba kapacitet är usel, det ska den vara för någon som fokuserar på medel-/långdistanstriathlon. Det optimala vore om tröskeleffekten (FTP) vore högre än 5 minuters (vo2max). Slutsatsen blir att altleten behöver träna mer tröskel. Mer att läsa om att jämföra effekt med andra kan läsas här.

Uppdaterad: 16 FEB 2021 09:09 Skribent: Joakim Malmerfelt
Epost: This is a mailto link

Logga6

 

Följ ÅTF

 

FB

Twitter3

Instagram

 

strava-logo1.png

 

Sponsor

 

 

Postadress:
Åkersberga Triathlonförening - Triathlon
Michael Nabb, Spånlötsvägen 29
18434 Åkersberga

Kontakt:
Tel: 0730513775
E-post: info@akersbergatriat...

Se all info