Hoppa till sidans innehåll

Trösklar


Trösklarna är viktiga om man vill optimera sin träning för att återhämtnings behovet ökar mer än träningsstimulin över trösklarna. Man vinner alltså på att träna straxt under dom! Därför brukar vi sätta våra zoner utifrån dom här trösklarna.

training-zones.jpg

Det finns TVÅ trösklar (metabola händelser/vändpunkter), men dom har bägge ett förvirrande antal olika namn. 

 

Aeroba tröskeln

Även: ventilatoriska tröskeln, AT, vl1, lt1, AeT, (FatMax brukar ligga lite över AT).

Här börjar laktatnivåerna höjas över viloläget.

 

Anaeroba tröskeln

Även: mjölksyra tröskeln, laktat tröskeln, LT, vl2, lt2, AnT, OBLA, MLSS, FTP, TTE 60, critical power/speed +20 till.

Det vi i dagligt tal kallar "tröskeln", den högsta intensiteten där kroppen kan hålla laktatnivåerna på en stabil nivå (över stiger laktatet konstant). 

500px-LactateThreshold.png

En idrottare kan vanligen hålla den här intensiteten 50-75 minuter innan man måste slå av farten. Laktatnivån är individuell (mycket beroende på hur man tränar) men brukar på gruppnivå vara runt 4 mmol/l.

För att förvirra ännu mer - det som kallas "Norsk tröskel" är ~2,5 mmol/l. Så när norrmännen springer "dubbeltröskel", springer dom två gånger på en dag men långsammare.

Genom träning kan vi öka hur stor del av vår aeroba kapacitet (vo2max) vi kan använda innan vi når en tröskel.

lt-comparison-19174657.png

Det påverkar hur vi ska sätta ut våra träningszoner både för effekt, puls och fart. 

OlikaPulszoner.jpg

Konsekvensen blir att den som har tränat mycket kan träna vid en högre procent av sin maxkapacitet utan att hamna över en tröskel.

Träningsintensitet.jpg

Motionärer brukar därför hamna i "fel" zoner, (mer korrekt är nog "ickeoptimala").

Uppdaterad: 29 JAN 2021 12:03 Skribent: Joakim Malmerfelt
E-post: This is a mailto link

Logga6

 

Följ ÅTF

 

FB

Twitter3

Instagram

 

strava-logo1.png

 

Sponsor

 

 

Postadress:
Åkersberga Triathlonförening - Triathlon
Michael Nabb, Spånlötsvägen 29
18434 Åkersberga

Kontakt:
Tel: 0730513775
E-post: info@akersbergatriat...

Se all info