Hoppa till sidans innehåll

Träningsprinciper


Överbelastningsprincipen

För att träning över huvud taget ska ge en effekt behöver träningsstressen vara tillräckligt stor.

En långpromenad är t.ex. hälsosamt för en person med en stillasittande livsstil, men ger otillräcklig träningseffekt för att utveckla en van uthållighetsidrottare.

 

Adaptationsprincipen (Belastning och Återhämtning)

Ett träningspass belastar din kropp (Träningsstressen), gör den trött och din prestationsförmåga minskar.

Det är efter träningen vid vilan och näringsintaget (Återhämtningen) som den bygger upp sig och blir starkare. 

Ju högre träningsstress, desto längre återhämtning. Men ju högre prestationsförmåga atleten har, desto fortare återhämtar han/hon sig. 

Om kroppen utsätts för ny (hög) träningsstress innan den återhämtat sig kan prestationsförmågan minska i stället för öka.

 

Reversibilitetsprincipen

Vid uppehåll eller minskning av träningsstressen anpassar sig kroppen till de nya (lägre) behoven och prestationsförmågan minskar.

Ju bättre tränad du är desto mer behöver du träna för att behålla din kapacitet.

Man brukar säga att det krävs tre gånger mer träningsstress för att nå en ny nivå som för att behålla den.

 

Progressionsprincipen

Progression betyder att när ens prestationsförmåga ökar måste öka träningsstressen för att fortsätta utvecklas.

En atlet som stannat på en platå behöver oftast öka träningsstressen (mängden eller intensiteten) för att åter utvecklas.

Om man ökar träningsstressen för mycket får man belastningsskador eller blir sjuk, det här är en svår avvägning eftersom det är individuellt hur mycket man tål.

Många som börjar med triathlon har som mål att göra en full Ironman-distans, för att klara av det behöver man öka sin träningsvolym successivt under flera år.

 

Specificitetsprincipen

Man blir bra på det man tränar på.

Det handlar både om idrott/rörelsemönster och längd/intensitet på aktiviteten.

Vissa sporter ger överförbara förmågor som att simning ger en viss hjälp med skidåkandet och rodd ger starka cykelben, andra idrottskombinationer ger mindre synergieffekter som löpning/simning.

Den som bara tränar lågintensiv mängd blir inte bättre på spurter och omvänt.

 

Variationsprincipen

Att variera sin träning är bra både för att undvika överbelastningsskador och få mental återhämtning. Styrketräning är ett utmärkt sätt att stärka kroppen så den tål hög träningsbelastning utan att gå sönder. Rörlighetsträning eller Yoga kan hjälpa oss inta en strömlinjeform i vattnet och hålla “aero”-positionen på tempocykeln.

 

Individualiseringsprincipen

Vi är alla olika som individer med olika arvsanlag och olika möjligheter till träning.

Vad, hur och när vi tränar måste anpassas till den enskilda atletens förutsättningar för att få bäst resultat.

Ett vanligt fel är att man tar ett träningsupplägg från någon som presterar bra och kopierar det utan att ta hänsyn till att den andra atleten har helt andra förutsättningar.

Källa: "Kondition och Uthållighet" Sisu förlag 2013.

Uppdaterad: 26 FEB 2019 13:05 Skribent: Joakim Malmerfelt
Epost: This is a mailto link

Logga6

 

Följ ÅTF

 

FB

Twitter3

Instagram

 

Sponsorer

 

ideact-logo-137

 

Postadress:
Åkersberga Triathlonförening - Triathlon
Michael Nabb, Spånlötsvägen 29
18434 Åkersberga

Kontakt:
Tel: 0730513775
E-post: This is a mailto link

Se all info